Barres de traction, tout savoir sur cet accessoire de musculation

Si vous souhaitez intégrer la musculation à votre quotidien avec simplicité, les barres de traction sont un accessoire auquel vous devez penser en priorité. Très populaire parmi les adeptes de fitness, les barres de traction sont faciles à installer et à utiliser pour des exercices remarquablement efficaces. Découvrez ici tout ce qu’il vous faut savoir sur les barres de traction et empressez-vous d’acquérir la vôtre pour redessiner votre corps.

Qu’est-ce qu’une barre de traction ?

Une barre de traction est un accessoire de musculation qui tire son nom de l’exercice de traction. Cette barre horizontale se fixe à une certaine hauteur (par exemple dans l’encadrement d’une porte ou entre deux poteaux) pour effectuer des tractions aussi simplement qu’efficacement. Il s’agit donc de se hisser au niveau de la barre en la tenant par les mains. Ce faisant, le sujet soulève son propre poids.

Pourquoi utiliser des barres de traction ?

Les tractions sont un exercice de musculation polyarticulaire. Les barres de traction sont faites pour vous si vous souhaitez développer principalement vos muscles du dos et des bras.

Les exercices de traction solliciteront votre muscle brachial, votre biceps brachial et votre muscle brachio-radial, mais aussi votre trapèze moyen et inférieur, votre muscle rhomboïde, votre grand rond et votre grand dorsal, selon l’écartement de vos mains.

Si vous utilisez régulièrement votre barre de traction, elle vous aidera également à travailler votre ceinture abdominale et les muscles de vos épaules.

Comment choisir ses barres de traction ?

Pour choisir vos barres de traction, commencez par vous demander où vous souhaitez l’installer. Certaines barres de traction s’installent au mur ou au plafond, et d’autres s’installent dans l’encadrement d’une porte. Ces dernières sont les plus populaires, notamment en raison de leur fixation simple, sans vis et par pression. Elles sont amovibles et vous n’aurez aucun perçage à effectuer.

Une barre à fixation murale est cependant préférable pour ceux qui souhaitent s’entraîner sérieusement et de façon complète. Ce type de barre de traction est en effet plus solide et plus stable. Elle supporte plus de poids (jusqu’à 250 kg) et permet de réaliser une plus grande variété d’exercices.

Une fois que vous avez fait votre choix entre une barre à fixer et une barre sans fixation, vous pouvez vous intéresser au critère de la préhension et du confort.

Si vous comptez utiliser votre barre régulièrement et faire de longues séances, intéressez-vous aux barres qui possèdent des mousses résistantes et épaisses. Vous pouvez également vous décider pour des barres compactes, pliables et faciles à ranger pour plus de praticité et pour gagner de l’espace.

Bien évidemment, le prix est également un critère de choix important. Les barres de traction de porte sont les moins chères, tandis que les barres murales et de plafond peuvent coûter de deux à six fois plus cher.

Enfin, à la différence d’un accessoire assez volumineux, comme d’un banc de musculation, une barre peut être utilisée dans de petits espaces (comme un appartement, par exemple).

Comment bien l’utiliser ?

L’utilisation d’une barre de traction est remarquablement simple. Il suffit de soulever son corps en s’aidant des muscles du dos et des bras. Il est important de garder son corps bien droit et de ne pas pencher la tête en arrière, au risque de se blesser.

Évitez les contractions brusques et privilégiez les mouvements lents, réguliers et contrôlés, qui permettent de faire travailler davantage les muscles et de prévenir les risques de lésions et de tendinites.

Le rythme respiratoire est également un élément important pour effectuer les tractions plus efficacement. Il faut ainsi inspirer lorsque vous vous hissez et expirer lorsque vous descendez.

Quelques exercices simples pour se muscler avec une barre de traction

Un exercice de traction standard se réalise avec la paume vers le bas (traction en pronation). Les mains sont très écartées les unes des autres. Vous devez hisser votre corps jusqu’à avoir le menton au-dessus de la barre, avant de redescendre complètement, jusqu’à avoir les bras tendus.

Découvrez ici quelques autres exercices de traction simples :

• La traction en supination ou traction chin up : il s’agit d’une variante de la traction standard où le sujet doit hisser sa poitrine à la hauteur de ses mains. Ici, les paumes sont tournées vers soi et les mains sont écartées d’une largeur d’épaules ;
• La traction mixte : une main est en pronation et l’autre en supination ;
• La traction lestée : vous pouvez suspendre un haltère ou tout autre objet lourd à votre ceinture pour effectuer les tractions ;
• La traction à un bras : comme son nom l’indique, elle se réalise en tenant la barre avec une seule main. Elle nécessite donc beaucoup de force ;
• La traction en musculation isométrique : elle consiste à demeurer immobile avec le menton au-dessus de la barre, pendant 30 secondes à une minute et demie ;
• La traction assistée à l’élastique : elle se recommande aux débutants. Il s’agit d’utiliser des bandes élastiques pour alléger votre poids et pouvoir progresser à votre rythme.